Le mal de dos est un trouble qui touche toutes les tranches d’âge. Plusieurs facteurs peuvent en être à l’origine. Parmi tant d’autres, les plus fréquents sont une mauvaise posture, un effort excessif soutenu, le stress, un matelas usé ou inadéquat, etc.
Les douleurs provoquées par les maux de dos entraînent certaines gênes au quotidien et deviennent même handicapantes à long terme. Heureusement, il existe plusieurs solutions pour les atténuer, voire les traiter. Dans cet article, voici 5 conseils pour vous permettre de réduire les maux de dos.
Définir le bon matelas pour dormir
Choisir une bonne literie est la règle de base pour éviter d’avoir des maux de dos. En effet, si votre matelas ne vous convient pas, vous risquez à coup sûr d’avoir des courbatures au réveil. Les dégâts peuvent aller plus loin et engendrer des pathologies au niveau des ligaments, des muscles ou des disques intervertébraux. Voilà pourquoi, il est recommandé d’utiliser le meilleur matelas pour le dos . Celui-ci doit répondre à certains critères. Dans un premier temps, il ne doit être ni trop mou, ni trop dur. Il faut qu’il offre aussi un soutien de qualité à votre colonne vertébrale.
Utiliser un matelas adapté à sa morphologie
Pour vous permettre de trouver le matelas adéquat, vous devez notamment vous référer à votre morphologie. Si vous avez une forte corpulence, vous pouvez vous tourner vers les matelas fermes. À l’inverse, si vous êtes menu, il vaut mieux privilégier un matelas plus souple. Épousant parfaitement la forme de votre corps, un modèle à mémoire de forme vous aidera à adopter la bonne position. Il faut également prêter une attention particulière au confort. Plus votre matelas sera douillet, mieux vous dormirez la nuit.
Adopter la bonne position pour dormir
Au moment de vous coucher, vous pouvez soit vous mettre sur le dos, soit sur le côté. Si vous optez pour la première position, assurez-vous que votre colonne vertébrale soit alignée. Quant aux jambes, elles doivent rester parallèles. Dans le cas où vous préférez dormir en chien de fusil, pensez à investir dans les meilleurs matelas à mémoire de forme. Ceux-ci s’adapteront naturellement pour donner le soutien nécessaire à votre posture.
Pratiquer régulièrement le yoga
Parmi les exercices conseillés pour réduire les maux de dos, il y a le yoga. Il s’agit d’un sport qui vous permet de rééquilibrer votre colonne vertébrale. C’est un excellent moyen de muscler le dos, une partie du corps très peu sollicitée au quotidien. Grand dorsal, lombaires et trapèzes ont besoin d’être travaillés pour se renforcer.
Dans cette optique, vous pouvez faire du hatha yoga ou du kundalini yoga. La posture du chien tête en haut permet de renforcer la ceinture abdominale, indispensable pour un bon maintien. Si vous avez des douleurs sciatiques ou lombaires, la posture du pigeon est faite pour vous. Elle assouplit essentiellement les hanches pour offrir de la mobilité au corps. Exercice souvent pratiqué pour renforcer les abdominaux, la planche peut réduire les maux de dos. S’exercer régulièrement à la planche vous aidera à équilibrer votre posture. Pour ce qui est de la posture du chat, elle renforce le transverse en plus d’assouplir la colonne vertébrale.
Adopter les bonnes postures au quotidien
Investir dans un matelas à ressorts et pratiquer du yoga vous aide à réduire vos douleurs dorsales. Mais en plus de cela, il est important que vous adoptiez les bonnes pratiques. Certains gestes du quotidien peuvent engendrer, voire amplifier des maux de dos.
Pour ramasser un carton, par exemple, il est déconseillé de se pencher. Il vaut mieux plier les genoux et se baisser. Quand vous vous asseyez, il est également indispensable de garder le dos droit. La partie du haut ne doit pas se courber et celle du bas ne doit pas former un creux.
Afin de garder la bonne posture, lorsque vous êtes assis sur une chaise, placez un coussin entre le dossier et le bas de votre dos. Celui-ci doit rester en place pour que votre dos soit droit. Veillez à ce que votre tête, vos épaules et votre bassin soient toujours alignés.
Pour mettre fin aux maux de dos, il suffit d’adopter les bonnes habitudes. En complément, vous devez faire attention à la qualité de votre literie pour ne pas aggraver la situation.
