Envie de garder la pêche et de préserver votre capital santé ? Nul besoin de devenir un athlète de haut niveau, il suffit d’adopter une activité physique régulière et adaptée à votre âge et condition physique. Et croyez-nous, il y en a pour tous les goûts ! Alors, enfilez vos baskets et découvrez notre top 5 des sports pour rester en forme, que vous ayez 20, 40 ou 60 ans. Let’s go !
Le fitness, l’allié forme et bien-être
Le fitness, c’est un peu la star des salles de sport. Et pour cause, cette activité permet de travailler son renforcement musculaire et d’améliorer sa condition physique globale. Pas besoin de matériel sophistiqué, un tapis de gym et une tenue confortable suffisent pour débuter. Et si vous manquez d’inspiration, pas de panique, les applications mobiles regorgent d’exemples d’exercices à réaliser chez soi.
L’avantage du fitness, c’est qu’il s’adapte à tous les niveaux. Que vous soyez débutant ou confirmé, vous trouverez forcément un cours qui vous convient. Et si vous n’aimez pas la foule, sachez que de nombreux cours sont également disponibles en ligne. Plus d’excuses pour ne pas s’y mettre !
Le matériel indispensable pour le fitness
Pour bien débuter le fitness, quelques accessoires de base peuvent être utiles :
- Un tapis de gym confortable et antidérapant
- Des haltères de différents poids pour travailler tous les groupes musculaires
- Un swiss ball pour varier les exercices
- Des bandes élastiques pour ajouter de la résistance
Avec ce kit de base, vous voilà parés pour des séances de fitness efficaces à domicile ! Et n’oubliez pas de bien vous hydrater pendant l’effort.
Le running, pour se défouler et perdre du poids
Besoin de vous vider la tête après une journée stressante ? Optez pour une petite session de running ! Cette activité cardio par excellence vous permettra de vous défouler tout en faisant fondre les calories. Et pas besoin d’être un marathonien, même 30 minutes de course à pied à un rythme modéré suffisent pour ressentir les bienfaits (à condition d’avoir de bonnes baskets bien sûr, on ne plaisante pas avec ses pieds).
Si la météo n’est pas au rendez-vous, pas de souci, vous pouvez toujours courir sur un tapis. C’est moins fun qu’en pleine nature mais tout aussi efficace. L’essentiel est de bouger !
Faire du running 2 à 3 fois par semaine pendant 30 minutes permet de brûler en moyenne 300 calories par séance.
La corde à sauter, la reine de la coordination
Vous cherchez un accessoire peu coûteux et facilement transportable pour vous remettre en forme ? Ne cherchez plus, la corde à sauter est LA solution. Avec elle, vous allez travailler votre cardio, votre coordination et votre renforcement musculaire, le tout en vous amusant (enfin, à condition de ne pas vous emmêler les pinceaux et finir le nez dans le tapis).
Et le top du top, c’est que vous pouvez sauter partout, chez vous, au bureau pendant la pause déjeuner ou même en vacances sur la plage. Avec un peu d’imagination, la corde à sauter se glisse dans toutes les situations !
L’aquagym et les activités en piscine
Fan de la piscine mais pas franchement doué pour le crawl ? Rassurez-vous, il y a plein d’autres façons de bouger dans l’eau. L’aquagym par exemple est une excellente activité pour se tonifier tout en douceur. Portée par l’eau, vous aurez l’impression d’être aussi légère qu’une plume (ou presque) tout en faisant travailler tous vos muscles.
Autre avantage des activités aquatiques comme avec de l’aquagym, elles sont particulièrement recommandées si vous souffrez de douleurs articulaires ou de problèmes de dos. L’eau a en effet un pouvoir décontractant qui fait un bien fou. Alors, tous à l’eau !
Pratiquer des activités aquatiques 2 fois par semaine permettrait de réduire les douleurs lombaires chroniques de 20% en moyenne.
Le vélo d’appartement, pour pédaler bien au chaud
Envie de faire du vélo mais pas motivé à l’idée d’affronter le froid et la pluie ? Le vélo d’appartement est fait pour vous ! Confortablement installé dans votre salon, vous pourrez pédaler tranquillement devant votre série préférée. Et pour corser un peu les choses, certains modèles proposent même des programmes et des niveaux de résistance variables pour simuler de vraies montées (sans les intempéries, le bonheur).
En prime, le vélo d’appartement est une activité qui convient à toute la famille. Petits et grands peuvent en profiter pour bouger ensemble et se challenger. Premier arrivé en haut de l’Alpe d’Huez virtuelle !
Le sport en salle, pour rester motivé toute l’année
Vous manquez de motivation pour vous mettre au sport seul chez vous ? Pas de panique, les salles de sport sont là pour vous accompagner dans votre pratique sportive ! En plus d’avoir accès à tout un panel d’équipements dernier cri (tapis de course, vélos elliptiques, machines de musculation…), vous pourrez profiter des conseils avisés des coachs présents sur place.
Autre avantage non négligeable des salles de sport : l’émulation de groupe ! S’entraîner aux côtés d’autres sportifs peut être une vraie source de motivation. On se challenge, on se dépasse, on s’entraide… De quoi booster sa progression et ne pas lâcher en cours de route (parce qu’on sait tous que c’est tentant de rester sous la couette le dimanche matin plutôt que d’aller courir dans le froid). Alors, prêt à sauter le pas en s’inscrivant à un club de fitness à Lausanne ?
Quel vélo d’appartement choisir ?
Il existe de nombreux modèles de vélos d’appartement. Pour bien choisir, soyez attentifs aux critères suivants :
- La fluidité du pédalage
- Le poids de l’appareil (pour une bonne stabilité)
- Le freinage magnétique (plus silencieux)
- La présence de programmes et capteurs
Un bon vélo coûte en moyenne entre 400 et 800 euros. Un investissement certes, mais qui peut vite devenir rentable si vous l’utilisez régulièrement à la place de votre abonnement à la salle de sport !
Quel vélo d’appartement choisir ?
Il existe de nombreux modèles de vélos d’appartement. Pour bien choisir, soyez attentifs aux critères suivants :
- La fluidité du pédalage
- Le poids de l’appareil (pour une bonne stabilité)
- Le freinage magnétique (plus silencieux)
- La présence de programmes et capteurs
Un bon vélo coûte en moyenne entre 400 et 800 euros. Un investissement certes, mais qui peut vite devenir rentable si vous l’utilisez régulièrement à la place de votre abonnement à la salle de sport !
Le sport à tout âge : nos conseils
Vous l’aurez compris, le sport est indispensable pour garder la forme et la santé, quel que soit son âge. Mais évidemment, on ne pratique pas les mêmes activités à 20 ans qu’à 60 ! Voici quelques conseils adaptés à chaque tranche d’âge :
Le sport entre 20 et 35 ans
C’est la période idéale pour tester plein d’activités et se lancer des défis. Sports collectifs, course à pied, musculation… C’est le moment d’en profiter un max pour construire de bonnes bases !
Le sport entre 35 et 50 ans
On commence à prendre un peu de poids ? Misez sur des activités cardio régulières comme la marche rapide, le vélo ou encore le fitness pour garder la ligne. Et n’oubliez pas les exercices de renforcement musculaire pour préserver votre capital osseux !
Le sport après 50 ans
Place à la souplesse et à l’équilibre pour prévenir les chutes et préserver la mobilité. Optez pour des cours de Pilates, de gym douce ou de tai-chi. Et si vos articulations vous jouent des tours, direction la piscine pour une séance d’aquagym !
Bien sûr, ces conseils sont à adapter en fonction de votre condition physique. L’essentiel est de choisir une activité qui vous plaît et de la pratiquer régulièrement, sans forcer. Et si vraiment vous n’aimez pas le sport, rappelez-vous qu’une simple marche quotidienne d’une demi-heure a déjà de nombreux bienfaits. Alors, plus d’excuses !
Prêt à rechausser vos baskets ?
Vous savez désormais tout (ou presque) sur les meilleurs sports pour rester en forme à tout âge. Il ne vous reste plus qu’à trouver chaussure à votre pied et à vous lancer ! Et n’oubliez pas, l’essentiel est de se faire plaisir et d’écouter son corps. Certains jours, on a envie de battre des records, d’autres on aspire juste à s’étirer tranquillement sur son tapis. Tout est une question d’équilibre !
Et vous, quel est votre sport préféré pour garder la forme ? Venez nous raconter vos expériences sportives en commentaires, on a hâte d’échanger avec vous !
